| اللهم باسمك أحيا وأموت، وإذا أصبح قال: الحمد لله الذي أحيانا بعد ما أماتنا، وإليه النشور | وإن أرسلتَها، فاحفظْها بما تحفظُ به عبادَك الصالحين |
|---|---|
| لا بأس في تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، لكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب عدم الراحة الجسدية عند الاستلقاء | تعار بالليل وما جاء عن النبي صلى الله عليه وسلم: من تعار بالليل سهر وتمطى فقال: لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير، الحمد لله، وسبحان الله، ولا إله إلا الله، والله أكبر، ولا حول ولا قوة إلا بالله… ثم قال: اللهم اغفر لي أو دعا استجيب له، فإن توضأ وصلى قبلت صلاته |
| لا يمكن للأرق أن يستنزف طاقتك ومزاجك فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك وأدائك الوظيفي ونوعية حياتك | مع تقدمك في العمر ، قد يكون لديك ما يلي: التغييرات في أنماط النوم مع تقدمك في السن ، يصبح النوم أقل هدوءًا ؛ لذلك ، من المرجح أن تستيقظ الضوضاء والتغيرات الأخرى في البيئة |
|---|---|
| يمكن أن يساعدك الكحول على النوم ، لكنه يمنعك من الوصول إلى أعمق مراحل النوم وغالبًا ما يجعلك تستيقظ في منتصف الليل | فإنه لا يعلمُ ما خلَفه بعده على فراشِه |
تعمل الإيقاعات اليومية كساعة داخلية وتنظم الدورة اليومية والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم.
17| أحداث الحياة المجهدة أو الصدمات ، مثل وفاة أو مرض أحد أفراد أسرته ، أو الطلاق ، أو فقدان الوظيفة ، يمكن أن تسبب الأرق أيضًا | تشمل عادات النوم السيئة عدم انتظام وقت النوم ، والقيلولة ، وتحفيز الأنشطة قبل النوم ، وبيئة نوم غير مريحة ، واستخدام السرير للعمل ، أو تناول الطعام ، أو مشاهدة التلفزيون |
|---|---|
| أذكار النوم جاء عن النبي صلى الله عليه وسلم مجموعة من الأذكار التي أوصانا بترديدها قبل النوم للحصول على نوم هانئ وعميق وهي: إذا أويتما إلى فراشكما، أو أخذتما مضاجعكما، فكبرا ثلاثاً وثلاثين، وسبحا ثلاثاً وثلاثين، واحمدا ثلاثاً وثلاثين | اللهم مصرف القلوب صرف قلوبنا على طاعتك، يا مقلب القلوب، ثبت قلبي على دينك |
كثيرا ما يصاب الناس بأعراض بسبب عناء النفس من المشاكل الحياتية؛ لذا فإن واحدة من أكثر الطرق فعالية للخولد إلى النوم ترديد دعاء للنوم وراحة البال، فالرسول صلى الله عليه وسلم علمنا في سنته العديد من الأذكار التي تقال ليلا للحصول على السكينة التي يستلزمها النعاس.
1