| الزميل يمسك بالجزء الذي تم عمل استطالة له | وعندما تمارس الإطالة فهذا معناه أنك تبسط عضلاتك وأطرافك سواء بتطويلها أو بتعريضها |
|---|---|
| يجب أن يكون التنفس منتظماً، ومن المهم عدم الامتناع عن التنفس أثناء تمرين الإطالة، وإذا كان معدل التنفس غير طبيعي، فهذا يدل على عدم الاسترخاء، لذلك يجب التقليل من الشد حتى عودة التنفس إلى طبيعته | لا تضغط على نفسك لدرجة الألم أفضل 10 تمارين رياضية منزلية |
تمارين لحل مشكلة الإطالة والتمدد خلف الرجل و الركبة Back تمرين الإطالة بالجلوس والانحناء إلى الأمام أفضل 8 تمارين للنوم بشكل أفضل يساعد أداء هذا التمرين على تمدد وإرخاء العمود الفقري والكتفين وأوتار الركبة، كما أنه يساعد على تخفيف الألم بمنطقة.
5| تمرين الإطالة الخلفي ثالثا : تمارين تكبير الذكر المستوى الثالث المستوى الثالث مكون من تمرين واحد متقدم فقط و يعمل على زيادة حجم الذكر غلظاً و طولاً ويتوجب عليك | ١ - تمارين التمدد Stretching Exercises على عكس ما تقوم به تمارين رفع الأثقال، فإن تمارين التمدد أو الـ Stretching من أهم التمارين التي تساعد على زيادة الطول بشكل طبيعي حيث أنها تستهدف العمود الفقري وتساعد على تطويل الجسم |
|---|---|
| يجب على اللاعب أن يكون في حالة استرخاء ويتنفس بسهولة خلال التمارين | لا 'تقفز' إلى تمارين الإطالة لأن هذا قد يضر بعضلاتك |
عدم استخدام العضلات يجعلها تصيح قصيرة ضامرة و عندما نحتاج إلى استخدامها نفاجأ بتيبسها و نشعر بالألم، و قد نصاب بالشد أو التمزق تمارين الإطالة تقوم بتطويل العضلات و.
8