| سنستعرض أيتها العروس أفضل التمارين الرياضية البسيطة والفعالة، والتي أوصت بها مدربة اللياقة كابتن سارة أحمد من القاهرة، لنحت الخصر وشد البطن بكل سهولة في المنزل دون التقيد بصالات الجيم، خصوصا خلال المرحلة الراهنة التي نعيشها في ظل أزمة فيروس كورونا | يمكنك القيام به من خلال الإستلقاء علي ظهرك يجب وضع سجادة أفضل مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة و العمل علي رفع الذراعين مع رفع الرقبة قليلاً و الثبات في هذه الوضعية لمدة ثلاث ثواني ثم الرجوع إلي نقطة البداية مرة أخري |
|---|---|
| وهي عضلات عميقة تمتد تحت عضلات البطن السطحية ولا تراها بعينك راجع بأعلى أول صورة لتشريح عضلات البطن | لاحظ الاختلاف في عدد التقسيمات packs بسبب اختلاف الجينات |
إذا كنت تمارس الرياضات المختلفة مثل الهوكي و البيسبول و تمارين القوي بإستخدام الحركات المختلفة فهذا أمر عظيم بالنسبة لك و يساعدك علي إحتراف التمارين الرياضية و لكن ماذا عن تمارين تقسيم عضلات البطن هذه التمارين تجعل البطن تبدو جذابة و نحت العضلات مع حرق المزيد من الدهون.
16| تمارين الذراع: من الصعب تشغيل عضلة البايسيبس بشكل مباشر بدون أوزان أو بوزن الجسم, ولكن ستؤدي تمرين ال Chin-ups لتشغيل عضلات الظهر والبايسيبس, ولكن هذا التمرين يقوم بتشغيل عضلة البايسيبس بشكل أكبر من تمرين العقلة التقليدي | نظام غذائي للحصول على سكس باك حرق الدهون بالرجيم فقط لا غير |
|---|---|
| إذا كان التمرين سهل بالنسبة لك, قم بزيادة العدات, أو قلل فترة الراحة بين المجموعات إلي 45 ثانية, أو امسك بأي شئ له وزن في منزلك أثناء أداؤك للتمرين | مما يساعدك على ملئ معدتك دون الإفراط في تناول الطعام أو إدخال سعرات حرارية أكثر من اللازم |
تمارين بطن يومية مجانية هو جزء من سلسلة التمرينات اليومية للتطبيقات التي تحتوي علي جداول للترمينات اليومية السريعة والفعالة للرجال والنساء، والتي تضع في متناولك بعض من أفضل التمرينات التي يمكن أن تؤديها علي راحتك وأنت في البيت.
3| تمرين رفع الذراعين إلي أعلي : من التمارين المفيدة في شد عضلات البطن و الظهر أيضاً | وأفضل طريقة لحرق دهون البطن هي إتباع حمية غذائية بنظام خفض السعرات الحرارية التي يقوم فيها المتدرب بحساب سعراته الحرارية اليومية ثم يقلل منها حوالي خمسمائة سعر حراري, , |
|---|---|
| كرري التمرين 30 مرة لمدة دقيقة ونصف | التمرين الثالث: - اريحي جسمك على الأرض وارفعي الساقين لتكون عمودية على الأرض واحرصي أن تكون الركبة مفرودة |
حيث يكون الجسم فى أقصى مراحل العجز للسعرات الحرارية بحيث مصدر الطاقة الوحيد للتدريب هو حرق وتفتيت الدهون المتراكمة بالبطن.