| فول الصويا Soybean يعد فول الصويا من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، حيث أن الكوب الواحد المسلوق غني بـمقدار 18 غرام من البروتين، ولكن ينصح بتناول النوع العضوي منه | وتعد الجبن القريش من منتجات الألبان قليلة الدسم، حيث يوجد في كل نصف كوب الجبن القريش 13 غرام من البروتين و52 سعرة حرارية تقريبًا |
|---|---|
| ٢٣ — الكينوا بمجرد تناولك كوب واحد من الكينوا فقد إكتسبت ٨ جرام من البروتين ، بالإضافة الي الألياف ومضادات الأكسدة والعديد من المعادن الموجودة بها | ويمكن أن يحتوي كوب من هذا الجبن قليل الدسم مع 1% دسم الحليب، على نحو 28غ من البروتين |
وتحتوي الوجبة على ما يقرب من 8غ من البروتين و5غ من الألياف الصديقة للأمعاء.
18| البيض تحتوي البيضة الكبيرة على 6 | حيث يحتوي 100 غم من سمك التونا على 24 غم من البروتين مقابل كمية دهون أقل من 1 غم |
|---|---|
| الجمبري الجمبري الروبيان و هو نوع من المأكولات البحرية | لهذا السبب ، يجب أن تأكل بروتين عالي الجودة في كل وجبة |
إنه واحد من أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها ، وهو غني بالألياف وفيتامين C والمواد المغذية الأخرى.
3