| وبخصوص هذه الخطوة، يجب التكلم عما يمكنك أكله وما لا يمكنك أكله على الكيتو دايت | أو عند شرائك منتجاً ما، أنظر إلى بطاقة التغذية الخاصة به |
|---|---|
| وقد الحوامل، ومرضى السكر، ومرضى ارتفاع ضغط الدم من البدء في نظام الكيتو دايت لما له من آثار جانبية قد تؤثر سلبا على الحالة الصحية | ربما يكون أفضل لك اتباع Cyclic Keto Diet أو Targeted Keto Diet بحيث تعيد ملء مخازن الجليكوجين في عضلاتك كل فترة لإبقاء قوتك مرتفعة |
الاسبوع الثاني سوف نستمر هذا الاسبوع على وجبه الافطار الخفيفه مره اخري مثل تناول قهوه كيتوبروف وهى نوع من انواع القهوه المفيده للجسم والتى تحتوي على مزيج من زيت جوز الهند والزبده والقشده الثقيله.
24| جدول نظام الكيتو في اسبوع يعتبر الأسبوع الاول من الكيتو دايت هو الأسبوع الحرج في رحلتك لإنقاص الوزن بالكيتو، حيث يواجه العديد من الأشخاص ما يعرف بـ" إنفلونزا الكيتو" وهي عبارة عن عدة أعراض تظهر عادة في بداية اتباع تلك الحمية نتيجة تحول الجسم للحالة الكيتونية، والتي من خلالها يقوم بإنتاج الطاقة من الدهون بدلًا من الكربوهيدرات | تناول الجبن عالية الدسم أفضل |
|---|---|
| الرياضة والكارديو و أيضاً يلعبون دوراً في كمية الوزن الذي تنزله | أ ولا: الكيتو دايت البسيط في هذا النوع من الكيتو دايت نجد أن النظام الغذائي يغلب عليه استخدام الدهون مثل ا لزبد والزيوت النباتية والقشدة والجبن، حيث تشكل 60% من الوجبة |
تناول الحلوي المفضله بعد تناول وجبه العشاء ولكن احرص ان تكون فى وقت ليس متاخر من اليوم.
16| يمكنك تحديد معدل خسارة مناسب لجسمك وظروفك وهدفك | بالنسبة لي ، كان التركيز على تقليل الكربوهيدرات |
|---|---|
| كأي دايت، يجب أن تضمن أنك تتناول كل ما يحتاجه جسمك من مغذيات وفيتامينات ومعادن حتى لا تتعب صحتك بعد فترة ويصيبك عجز غذائي | إذا كان نظام كيتو الغذائي رائعًا كما هو معلن ، اعتقدت أن 10 أرطال سيكون سهلًا |
تتناول فيهم ماكروز وسعرات الكيتو دايت الخاصة بك، ثم تصوم من 10 مساءاً حتى 8 صباح اليوم التالي.
9