| أو "البلانك" الجانبي، حيث تتزن بجسدك على ذراع واحد | حافظ على جسدك مستقيمًا ومستقرًا، وببطء، تبادل رفع واحدة من قدميك عن الأرض في المرة |
|---|---|
| ٦- يساهم البلانك في والترهلات الدهنية الموجودة في الأرداف والمؤخرة | يشير المتخصصون إلى أنه يمكن إتمام هذا غير المعقد، أثناء مشاهدة التلفزيون أو خلال انتظار مكالمة هاتفية بالمنزل أو حتى بالعمل إن أمكن، فيما تصل المدة المفضلة لممارسته لنحو 5 دقائق فقط، مع الانتباه إلى أن إتمامه لوقت أقصر في بادئ الأمر هو أمر عادي، بحيث يزيد المرء من مدة ، بنحو 5 ثوان فقط في كل يوم، حتى تصل إلى معدل 5 دقائق يومياُ |
أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! نظرا لأنه من غير المرجح أن تقوم بأداء Planks لمدة ساعة، فكر في حساب السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال مدة أقصر.
28| شدّ البطن: عند متابعة تأثير تمارين البلانك على عضلات الجسم، و ما تُحدثه من تغيير | إذا كنت تشعر بأن عضلات ظهرك متعبة، توقف وأحصل على بعض الراحة، حتى إذا كنت تحافظ على وضعية التمرين لفترة قصيرة جدًا من الوقت |
|---|---|
| يعزز التمثيل الغذائي يمكن أن يؤدي أداء تمارين بلانك لبضع دقائق في اليوم إلى تعزيز التمثيل الغذائي خلال النهار وحتى أثناء الليل | الكثير من الناس يجدوا هذه الوضعية أسهل للقيام بها، والمحافظة على الوضعية المناسبة |
عندما تستمر في تحدي نفسك، و تقوم بزيادة مدة التمرين أو نوع وضعية التمرين، لن تشعر بالملل من تمارين البلانك.
| يساعد هذا التمرين على توسيع جميع العضلات الخلفية لظهرك بالإضافة إلى ساقيك يحسن المزاج على الرغم من أن معظم التمارين الرياضية قادرة على تعزيز مزاجك، فإن قوة وتأثير البلانك تساعد على تحرير العضلات التي أصبحت قاسية من الجلوس لفترات طويلة | وينصح الخبراء الأشخاص الذين أصبحت ممارسة تمرين البلانك بالنسبة لهم أسهل مع الالتزام بذات مدة الإطالة، بمحاولة إضفاء بعض التنوع على التمرين، بدلاً من زيادة مدته، وذلك لأن سهولة التمرين المكتسبة مع الوقت تعني غالباً أن الجسم اعتاده وأنه لم يعد يشكل تحدياً، ما قد يفقد التمرين بعضاً من فعاليته |
|---|---|
| ٢- تمرين البلانك يعمل على تحسين الحالة المزاجية السيئة، حيث أنه يعمل على فك العضلات التي تتصلب خلال اليوم بسبب الجلوس لفترة كبيرة، مما يزيد الإحساس بالتوتر والضيق | كما ذكرتُ سابقاً، من الأفضل تطبيق التمرين بفعالية لفترة أقصر من الزمن |
أساليب تحدي نفسك و تطوير مستوى اللياقة البدنية لا نهاية لها! و هذا هو السبب لضرورة إضافة التمارين الرياضية التي تعزز مرونة الحسم ، بشكل يومي روتيني.