生理中 ダイエット。 生理前〜生理中は豆乳ダイエットが効果抜群!その秘密と方法とは?

生理中のダイエットでやってはいけないこと!時間で差をつける効果的な食事や運動

生理中 ダイエット

Contents• 生理中のダイエットってどうすればいいの?ホルモンダイエットがすごい! 何故生理中は痩せにくいのか 生理中はどうやって過ごせばいいのか 生理と上手く付き合って、ダイエットを必ず成功させるための方法をまとめました!! 意外と知っているようで知らない生理のこと、ちゃんと知って、上手く付き合えるようになりましょう〜! [ad ad3] ダイエットと生理周期と女性ホルモン 『生理ダイエット』って聞いたことありますか?? 生理周期の中で、 『痩せやすい時期』と『痩せにくい時期』があり、その時期に合わせてダイエットすることで痩せる、というものです。 正直なところ生理とダイエットの関係については 生理とホルモンの関係グラフ 生理が始まってからの1週間は、上の2つのホルモンはどちらも低下しています。 生理が終わりがけから 1 週間程は、女性らしさを高めるホルモンが増えてきます。 そこから さらに 1 週間は、妊娠のホルモンが増加し、食欲が増したり、気持ちがイライラしたりします。 子供を作るために、身体が備えているんですね。 そしてまた、生理がやってきます。 簡単にいうとこんな感じで生理周期は決まっているのです。 そして、 この中で最も痩せやすい期間は、生理の終わりかけからの 1 週間。 女性らしさを高めるホルモンが多く分泌されてる期間なんですね。 生理前から生理中のダイエットが痩せない原因は? では、『痩せない!』と噂の生理中ダイエット。 『生理中のダイエットは無駄だ!!』とか 『いくら頑張っても結果が出ない!!』と散々言われていますよね。 どうして痩せないのかについても調べてみました! 生理中は水分や脂肪を溜め込もうとするから mineral water with strawberries, ice and mint in a vintage cup そもそも生理というのは、赤ちゃんを産むための仕組みですよね。 生理前になると、 プロゲステロン 黄体ホルモン が増加し、身体が赤ちゃんを作るための準備に入ります。 この 黄体ホルモンが、脂肪や水分、そして栄養分を溜め込もうとするんです。 いつもより食欲が増加してしまうのもこのせいです。 身体の中で赤ちゃんを作るのはそりゃもう大変なことです。 少しでも身体に入ってくるエネルギーを取り込もうと、身体が必死に頑張るんですよ。 水分でさえもいつも以上に溜め込もうとするので、身体も浮腫んでしまいます。 新陳代謝が悪くなり、むくみが取れない 普段であれば多少のむくみならお風呂やマッサージ等で改善出来ますが、 生理前から生理中に掛けての数日間はそうもいきません。 むくみがとれないと、なんだか太ったように見えて、気持ち的にも落ち込みがちになりますよね。 ダイエットのモチベーションも下がってしまいます。 気分が落ち込みがちになって、ダイエットのやる気が出なくなるから 先ほど書いた通り、 プロゲステロンが増加している生理前は、空腹感が増すだけでなく、 気持ちがイライラしてしまったり、落ち込んで泣きやすかったりしがち。 身体の仕組みで仕方のない事だとしても、なかなか気持ちを切り替えることは難しいようです。 そこから生理になると、腹部の鈍痛なども加わり、またしばらくはどんよりした気持ちが続いてしまいます。 調べれば調べるほど、ダイエットの敵のようにすら思えてしまう生理…。 うまく付き合って、ダイエットを成功させるにはどうしたらいいのでしょうか? [ad ad3] 生理中のダイエットに最も効果的な過ごし方は? では、いよいよ生理中の過ごし方についてお話していきます!! ストレスが1番の大敵!!生理中はこう考えよう!! まず、そもそもの前提条件として、 生理中は体重は減らない、という考え方で過ごしましょう。 むしろ 減ったらラッキーー!! ぐらいの考え方でいいと思います。 さっきも言った通り、生理は赤ちゃんを作るための仕組み。 体の中では、新しい命を作るのに備えて、一生懸命働いてるんです。 生きるために栄養分を蓄えようとしてるのですから、多少の体重の増加はしょうがないと考えましょう。 私は、 生理中は 1. 5 ㌔までなら増えても気にしないことにしています。 少し増えただけでやけくそになってドカ食いするぐらいなら、あらかじめそう決めて置いた方が気が楽です。 それと 生理が来て 2 日目は、好きな物を食べてもいいことにしています。 ダイエットの敵は、ストレス。 ストレスが溜まると継続が難しくなります。 体を冷やさない 生理中は血行が悪くなり、身体が冷えやすい状態です。 なるべく温かい飲み物や食べ物を食べて、身体を温めましょう。 生理前になると、私は紅茶を買うようにしています。 お気に入りはカレルチャペックの紅茶。 見た目も可愛いだけでなく、とっても美味しいんです! 見てるだけで女子力上がった気がしませんか〜!? そして、お風呂にもしっかり浸かって、身体を温めましょう! 無理な活動や運動は控える 『 生理中が痩せにくいなら、むしろその期間頑張ればめっちゃ痩せるって事じゃないの!?』 そんなポジティブな考え方の人もいるでしょう!! 人によっては、生理中は運動した方が楽になるという体質の人もいるようです 私の母がそうでした。 でも、あまり無理をしてはいけません。 ダイエットのため、体重を落とすため。 そう思って、無理に食事制限をするのは辞めましょう。 身体が不調になったり、生理不順になったり、身体に悪影響を及ぼしてしまいます。 私は生理中はストレッチ、マッサージ、半身浴を中心にやります。 生理中は、特に刺激やストレスに身体が敏感になっている状態です。 自分の身体と相談しながら、自分の身体に優しい生活を心がけてください。 生理後のダイエット計画をたてる 生理前から生理中は、気分は沈むし身体は思いし ダイエット頑張っても効果が出ないし… なかなかモチベーションもあがりませんよね。 そんな時は無理して頑張らず、私は 生理後のダイエット計画をたてるようにしています。 生理 3 日目から 1 週間は、外食の予定をいれない!!• ウォーキング用のテンション上がる曲を用意する• ダイエットにいるものがあれば用意する ヨーグルトダイエットならヨーグルト、等• YouTube やブログ、 Twitter をみてモチベーションを高める! この期間は、身体はあまり無理はせず、 気持ちの面で高めていく期間だと考えています。 モチベーションを保つのは難しいですが、 綺麗な女優さんや、モデルさんをみて、やる気をupさせておきましょう!! [ad ad3] ダイエットの効果が出やすいのはいつから? 生理前はダイエット効果が出にくいことはお分かりいただけたかとおもいます。 では、いつからダイエットを始めればいいか、ということですが… 私は生理 3 日目からは、食事の量を減らしたり、できそうなら身体を動かしたりしています。 生理中はデトックス効果も高まっていますので、積極的にお水も取ります!!! 生理が始まって 3 日目から 10 日くらいはダイエットにぴったりな痩せ期ですので、この期間が狙い目 !! ダイエットを始めるならこの時を狙いましょう! 生理ダイエット、効果を出すための食事のポイントは? 生理中のダイエットはストレスも溜まりやすく、 気をつけなければリバウンド一直線です。 どんなことに気をつければいいのでしょうか。 生理前は豆乳を積極的に! 『 豆乳ダイエット』って聞いたことがありませんか?? 豆乳を飲むことで、女性らしさを高めるエストロゲンが増えると言われています。 つまり、プロゲステロンの上昇で起こる食欲や、生理前のイライラを打ち消してくれるんです!! 豆乳が食欲増加や、脂肪の溜め込みを抑えてくれるおかげで、生理後は元々ある脂肪を排出してくれる、という仕組み。 更に、豆乳には美肌効果もあるので、まさに一石二鳥ですよね!! 3食無理せずバランスよく食べる! 生理中は、いつもよりも食欲が増加しているだけではなく、ストレスを感じやすい状態です。 ちょっとした事でものすごく落ち込んだり、ふと1人になった瞬間、涙が零れてしまったり。 タダでさえそんな不安定な状態なのです。 この上更に圧力をかけるのはおすすめしません。 生理中こそ、ダイエットをがんばりたい!! その心意気は立派ですが…ちょっとまって!! 極端な食事制限はストレスのもと。 一時的に痩せられたとしても、反動で暴飲暴食をしてしまう可能性大です。 生理中の食事で気をつけることは• 温かい飲み物やスープを必ず飲むこと!!• しっかり噛んで満腹中枢を刺激しながら食べること!• バランスよく3食しっかり食べること!• いつも以上に水分をとること! 生理中は身体に優しい食材を積極的にとるようにしましょう。 しっかりごはんを食べることで、おかしの暴飲暴食も防ぐことが出来ますよ🎶 生理中の運動はどうしたらいい? 生理中の運動ってどうしてる?? ランニング?縄跳び?? そんなストイック女子ばかりじゃありませんよね…!! タダでさえ運動が苦手な私… 生理前と生理中は下腹部の痛みと倦怠感で一日中寝ていることも多いです。 そんな私が生理中、どんな運動をしているのかというと…? マッサージを中心に! 生理中は激しい運動はお休みして、リンパマッサージをいつもより時間をかけて行います。 生理中はかなりむくみやすくなっているので、お風呂上りの体があったまっているうちに しっかりと揉み解すようにしましょう。 私は、お風呂に入って身体を温め、リンパマッサージを20分ほどした後にメディキュットを履いて寝ます。 このブログでもたびたび紹介しているメディキュット。 旅行に行くときも手放せないほど大好きです。 むくみを取って、明日に疲れを残さないようにしてくれるメディキュットのおかげで何とかダイエットを続けてこれました・・・! 私の強い味方です。 生理中は痩せるより維持を意識して どうでしたか?? 生理前から生理中の間が痩せにくいというのは本当のようです。 でも! その辛い期間を乗り越えると、ダイエットの効果が出やすい 『痩せ期』がやってきます! 『どうせ痩せないならいっそ食べちゃえ!』と、ご褒美感覚で食べる期間にするのか 『この期間をキープできたら勝手に痩せるってことじゃん!?』と前向きに頑張るのか。 生理中のダイエットとどう向き合うかで、一年後のあなたの姿は大きく変わってきます。 辛くしんどいイメージが強い生理ですが、味方につけるとかなりのダイエット効果を出してくれます。 この先ずっと付き合っていく自分の身体。 しっかり向き合って、上手に調整できるようにしたいですね。

次の

生理中のダイエットが上手くいく!生理×ダイエット方法

生理中 ダイエット

生理前の「黄体期」という期間は、水分を吸収しやすくする「黄体ホルモン」が分泌されるため、体がむくみやすくなっています。 黄体ホルモンには、栄養を蓄えようとする働きがあるうえ、水分も排出されにくい状態に。 体重が増加したと感じるのは、栄養や水分が排出されずにためこまれているからなのです。 そのため、生理前は太りやすい時期というより、正確には 「栄養や水分がたまりやすい時期」と言えます。 実は、むくむのは体だけでなく脳も同じこと。 脳がむくむことで、イライラしやすくなったり、ストレスを感じやすくなったりするんです。 イライラを解消するために甘いものをたくさん食べてしまうと、結果的に太ってしまう場合はあるかもしれませんね。 いよいよ12月に入り、今年も残すところあとわずか……。 寒さと気ぜわしさで、心も体もガチガチになっていませんか? 第23回の今日は、体をのびのびと広げることで、足のむくみや冷えまで緩和する「ピラミッドのポーズ」を紹介します。 その名の通り、開脚しながら前屈を行い、ピラミッドのような三角形をつくることで、日ごろあまり使わない、足の裏側の筋肉を伸ばします。 このストレッチ効果によって、滞りやすい血液やリンパの流れを促進し、足のむくみや冷えの緩和にも効果を発揮! また、ポーズの仕上げに両手を組み、頭上に引き上げることで肩甲骨まわりがほぐれ、肩こりのケアにも役立ちます。 心地よい刺激を楽しみながら、深い呼吸と一緒に、寒さと疲れで縮こまった体を大きく広げるようなイメージでポーズを行いましょう。 両手を腰に置き、背筋を伸ばしつつ、両足の裏をしっかりと床に根付かせる。 (2)背筋をまっすぐに保ったまま、息を吐きながら、腰の辺りから上半身を前に倒す。 (3)足裏で床を踏みしめ、座骨を天井に持ち上げながら頭頂は床の方向に。 頭の重さを感じながら、首の力を抜く。 (4)両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら天井方向に引き上げる。 このままの姿勢で3~5呼吸キープ。 ポーズを解くときは、両手を腰に戻し、頭が最後に持ち上がるようにゆっくりと上体を戻して、ひと息リラックス。 かかとから親指の付け根まで均等に、足の裏全体で床を踏みしめましょう。 年の瀬の慌ただしい時期だからこそ、ヨガでメンテナンスを行いながら、心機一転、新しい年を向かえる準備をはじめましょう! (監修・文:村上華子、撮影:masaco).

次の

実は1番肝心!?生理中の過ごし方で痩せやすい体に♪|ウーマンエキサイト(1/7)

生理中 ダイエット

生理前~生理中に豆乳を飲むといいって本当? 生理前~生理中に豆乳を飲むとダイエット効果がアップする…といわれていますが「本当に効果があるの?」と疑問をお持ちの方も多いですよね。 今回は、生理と豆乳の関係を徹底調査しました! 知識を身につけ、豆乳をダイエットに活用してくださいね!まずは「生理前~生理中に豆乳ダイエットが効果的な理由」をチェックしていきましょう。 生理前~生理中に豆乳ダイエットが効果的な理由 女性の生理周期には、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)という、2つの女性ホルモンが大きく関わっています。 生理後から排卵期までの1~2週間は卵胞ホルモンが多く分泌され、この時期は痩せやすい時期とされています。 一方、生理前に多く分泌される黄体ホルモンには、食欲が増えたり水分を溜めこんだりと、痩せにくい体にする作用があります。 そこで登場するのが、豆乳です。 豆乳に含まれる「イソフラボン」という成分は、卵胞ホルモンに近い働きをするといわれています。 そのため、生理前~生理中ならではのむくみや食欲増進を抑える効果が期待できるのです。 豆乳に期待できるダイエット効果はこれだけではありません。 大豆ならではの成分には、こんな作用があります。 ほかの食べ物で摂った脂質を排出 豆乳に含まれる大豆タンパク質には、ほかの食べ物で摂取した脂質を体外へ排出する働きがあります。 コレステロール排出 豆乳に含まれる大豆レシチンという成分もダイエットに効果的!コレステロールの排出を助けるとされています。 このほか、血液をサラサラにすることで代謝を活性化する作用も期待できるでしょう。 また、サラサラの血液は生理中の経血の排出をスムーズにするので、生理痛が和らぐとも言われています。 脂肪を溜めない・作らせない 食べたものの栄養を吸収する、小腸の絨毛(じゅもう)という細かい毛のような突起部分は、表面積が大きくなるほど余分な栄養分も吸収し、太る原因になるとされています。 豆乳に含まれるサポニンには、絨毛を常に正常な大きさに保ち、体に脂肪分を溜めこまない、脂肪を作らせない効果があるとされています。 このほか血の巡りも良くするとされ、ダイエット効果だけでなく、生理中の痛みや冷えも解消する効果が期待できます。 豆乳にはビタミンB群やサポニンなど美容に役立つ成分が豊富に含まれています。 肌の新陳代謝であるターンオーバーが促進されることで、美肌効果に期待できますよ。 バストアップ効果 大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをします。 そのため「豆乳を飲んで乳腺が発達し、バストアップを実感した」という方が多くいらっしゃいます。 生理中も継続して飲んでも構いませんし、生理が来たら飲むのを止めてもかまいません。 ただし、生理周期が不安定な人は、周期がさらに乱れてしまう可能性があるので生理中は豆乳の摂取を避けたほうがよいでしょう。 といっても豆乳を飲んだときの感じ方には個人差があるので、体に影響がないようであれば飲み続けてもOKです。 量 豆乳ダイエットで飲む量は、1日コップ1杯程度(200ml)を目安にしましょう。 豆乳メーカーによると、食前に飲むと満腹感を感じやすいとされています。 食欲が増えてしまう生理前~生理中にうってつけですね。 満腹効果を利用して、間食の置き換えとして飲むのも効果的でしょう。 豆乳の種類• 無調整豆乳:大豆と水だけで作った豆乳。 大豆固形分8%以上が条件。 調整豆乳:大豆と水に砂糖や食塩、油脂を加えることで味を調え、飲みやすくしたもの。 大豆固形分6%以上が条件。 豆乳飲料:豆乳にさまざまなエキス(紅茶、コーヒー、果汁など)を加えて飲みやすくしたもの。 果汁入りの場合は大豆固形分2%以上、そのほかは大豆固形分4%以上が条件。 豆乳には、主に3つの種類があります。 カロリー面などを配慮すると、ダイエットには無調整豆乳がおすすめです。 しかし、どうしても味に抵抗がある場合は無理せず飲みやすい豆乳を選ぶと良いでしょう。 生理前~生理中の体にストレスは大敵です。 ポイント 豆乳ダイエットは生理前10~7日から開始!生理中は無理に継続しなくてもOK。 やり方は1日200mlの豆乳を飲むだけ!自分に合った豆乳で続けましょう。 豆乳とバナナをミキサーに入れる• ミキサーのスイッチをオン• 満腹感を感じやすい• 栄養満点のドラゴンフルーツ配合• 摂取しにくい酵素をたっぷり配合• 気になる方は公式サイトをチェックしてくださいね!• 生理前の7日間豆乳を飲むというダイエットをしました。 そうすることで生理後の痩せやすい期間に体重がストンと2kgほど減りました。 イソフラボンを摂取できるので肌トラブルも減ったように感じました。 手軽なので続けていきたいと思っています。 生理前の1週間に豆乳を飲んでおくとその期間に摂取カロリーを抑えられ、生理後1週間が痩せやすくなると聞き、早速試しました。 生理前1週間、毎日夕食の白米を豆乳に置き換えて摂取カロリーを制限したのです。 すると豆乳で余分な水分が排出されるからか生理前の浮腫みも無くなり、豆乳を飲んでいた1週間で1kg痩せました。 更に生理中と生理後で痩せやすくなっていて合わせて3週間で合計4kg体重が減りました。 女性は生理前になると太りやすくなるといわれています。 生理前から生理中にかけて豆乳を飲むと、生理後に痩せやすいと聞いて実践しています。 まだ始めて3か月ですが、生理期間の体重の増減が少なくなったように感じますし、大豆製品を取ることで体調も良好です。 去年の7月、年末に数年ぶりに従姉妹と会うことを知り、数年間の間に太ってしまった事が恥ずかしく豆乳ダイエットに挑戦しました。 生理の7日前から生理が始まるまで毎日豆乳を飲むという事を5ヶ月間続けました。 食事は通常通りです。 女性特有の体質を利用するというもので、女性ホルモンを整える効果が期待され、55kgあった体重が5ヶ月間で49kgになりました。 実際に異常な食欲やイライラさえも感じなくなり、心身ともにダイエットとなりました。 豆乳ダイエット、好評のようです。 中でも満腹感による食欲減退の効果が高いようです。 また、ダイエット効果だけでなく美肌効果を実感する人も多くみられます。 生理が遅れるという口コミも• 豆乳飲みすぎ?て生理こない• 生理が未だにこない。 豆乳だけでこんなに遅れるものなのか、原因がそれだけであってほしい• どうしよー、豆乳ばっか飲んでたら生理こない 「豆乳の飲み過ぎによって生理が遅れる・早まる」ことの明確な根拠はありませんが、実際に豆乳ダイエットで「生理が遅れた・早まった」と感じている人は多くいるようです。 厚生労働省では、イソフラボンの1日摂取上限量を70〜75mgと定めています。 無調整豆乳200mlにはイソフラボンが56mg含まれているので、1日200mlまでのルールを守った方が良いでしょう。 生理中は無理をせずゆっくりダイエットを進めよう! 痩せにくいし不快な症状は多いしで、ダイエットの困難期である生理前~生理中ですが、豆乳を1日200ml飲むだけなら、気軽に始められそうですね。 1回のみならず、できれば毎月継続して行いましょう! また、生理前~生理中はむくみやすい時期。

次の